як обрати спортивне харчування

“`html
Якщо ви серйозно займаєтеся спортом, рано чи пізно ви задаєтеся питанням вибору спортивного харчування. Звісно, найкращі рекомендації вам дасть тренер або експерт. Але вони не завжди бувають поруч, тому, якщо ви плануєте купити спортивне харчування через інтернет, вам допоможуть кілька порад.

В основі будь-якого харчування присутні три основні елементи – вуглеводи, білки, жири. Саме їх правильне співвідношення в спортивному харчуванні впливає на досягнення результату. При цьому ви не тільки здобуваєте рельєфні м’язи, але й підвищуєте можливості організму витримувати сильні навантаження.

Порахуємо калорії?

При будь-якій роботі організм витрачає певну кількість енергії. Зазвичай її вимірюють в кілокалоріях. Досвідчені спортсмени знають, що для досягнення високих результатів потрібно використовувати різну інтенсивність навантажень та типи вправ. Таким чином, бодібілдер повинен вживати різну кількість кілокалорій залежно від навантаження. Наприклад, спортсмен вагою близько 80 кг при роботі з середніми вагами повинен споживати близько 5 000 ккал на день, а при тренуваннях з важким вагою снарядів – до 6 000 ккал.

Вуглеводи

Вуглеводи необхідні нашому організму для здійснення обмінних процесів, вони поставляють в організм близько 60% всієї енергії. При розпаді 1 грама вуглеводів в організмі утворюється 4 ккал енергії. Вони також впливають на відновлення тканин організму. Повноцінне спортивне харчування містить не менше 60г вуглеводів у добовій порції. При зменшенні їх кількості можуть виникнути проблеми в обмінних процесах, і тоді недостатню енергію організм буде намагатися поповнювати за рахунок амінокислот.
Білки

Для повноцінної роботи організму необхідно 20 видів білків. Деякі з них не виробляються в організмі, тому вони повинні надходити з їжею. Для звичайної людини із середньою фізичною активністю білка цілком достатньо в повсякденному раціоні. Але при інтенсивних навантаженнях звичайного харчування, навіть у більшому обсязі, недостатньо. Для цього існує спортивне харчування, в якому присутні ВСАА амінокислоти. Спортивне харчування таких фірм, як Dymatize та Whey, дозволить м’язам відновлюватися після навантажень. В середньому, спортсмену потрібно від 120 до 170 грамів білка на добу.Жири

У жирах міститься в 2,2 рази більше енергії, ніж у вуглеводів чи білків. Вони діляться на рослинні та тваринні. Спортсмену потрібно вживати близько двох грамів жиру на кілограм тіла, при цьому пропорція повинна бути 3:1. Оскільки жири беруть участь у засвоєнні вітамінів, зовсім виключати їх з раціону небезпечно.

Висновок
Багато спортсменів не отримують потрібних результатів через недостатньо збалансоване харчування, і часто це веде до втрати мотивації. Якісне спортивне харчування відомих світових виробників сприяє підвищенню ефективності будь-яких тренувань.

Ремонт дачі
“`